SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Czy jest ok ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, przez cały czas co miałem ćwiczyć to nie ćwiczyłem bo w Polsce byłem, tydzień temu wróciłem i zacząłem trenować, i mam pytanie czy możecie jakieś 2 inne ćwiczenia mi dać zamiast wiosłowanie sztangą i ruski martwy ciąg, bo czuje i widzę że całkiem źle je technicznie wykonuje.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2011-08-30 21:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomusz zacząć nowe życie..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 serie max Ciekawe czy zrobiłby choć jedno powtórzenie. W dodatku dublujesz ćwiczenia (wiosłowanie sztangą i sztangielkami) Podsumowując - moim zdaniem nie dość, że podany przez Ciebie trening jest 10 razy za ciężki dla gościa, to jeszcze jest pełen błędów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3333 Data: 2006-04-12 18:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na mase ??

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i triceps 4 serie płasko 12-10-8-6 4 serie skos głową do góry 12-10-8-6 rozpięki 4x10 triceps to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na boki 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2013-03-02 22:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli przykładowo taki (FBW) wykonywany 2 razy w tygodniu powinien wystarczyc. Dodam ze moj trenig boksu trwa okolo 1h-1,5h. A o to (FBW): Przysiad / martwy ciag (zamiennie) 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie skos(zamienne) 3s wyciskanie na barki 3s łydki brzuch ? Ja jednak mimo wszystko skłaniałbym sie do pierwszego planu jaki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2009-01-10 22:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje - ciężary , gimnastyka sportowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ej chłopaki, w treningu pull dobra kolejność? Martwy ciąg Podciąganie nachwyt z obciążeniem Wiosłowanie sztangą Podciąganie podchwyt z obciążeniem Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-07 17:03:53 Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-07 17:05:24

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2016-06-07 17:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Masa Masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Taki wykonywany 3 razy w tygodniu narazie przez 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-02-13 07:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosta 3s wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s uginanie ramoin 2s wspięcia na palcach 2s B podciąganie podchwytem 3s przysiady 3s wiosłowanie sztangą/hantlą 2s wiciskanie hantli, ławka skos 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s dal bym jakies wyciskanie znow francuskie hantlą oburącz 2s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2008-03-05 21:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do Oceny . Szybka i konkretna odpowiedź.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-05-10 22:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz 67kg to niestety musisz podmasować sporo. Allachy i unoszenie nóg niby spoko, maszynę bym sobie darował. Brzuch to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, przysiady. Tutaj naprawdę nie wiele trzeba robić. Lektura http://potreningu.pl/articles/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-10-31 10:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu planu push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos(+) 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie wznosy bokiem 2 serie wyciskanie francuskie siedząc 3 serie pull uginanie nóg leżąc 3 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie/wiosłowanie sztangą 3 serie wznosy w opadzie 2s uginanie sztangi stojąc 3 serie wspięcia na palce 3 serie Jest dobry? Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-10-30 17:55:42

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-10-30 17:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push'n Pull na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na prostej 3x10 wyciskanie z barków- 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull: MC 4x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 unoszenie na boki- 3x8 mloteczki 3x10 To czy na 3 dni czy na 4 zależy od ciebie, oba się dobrze sprawdzają. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-06-21 20:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s - robiłbym normalnie stojąc, wtedy nauczysz się trzymać pozycję , a tak ogólnie to ujdzie choć jak dla mnie za mało serii , zobacz jeszcze w podwieszonych są fbw dobre

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2013-11-09 17:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    skrocone FBW trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-sr-ptk plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2009-04-07 09:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    w B wywalasz pierwsze dwa ćw i dajesz martwy. Też w B chyba lepsze dla odmiany byłoby wyciskanie hantlami. To wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia zamieniłbym na wyciskanie żołnierskie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2017-01-19 20:12:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jaki co trenować ? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    barki popraw i 2 cwiczenie daj unoszenie na boki w opadzie a w B : przysiad cos na 2 glowy uda (RDL, uginanie w lezeniu itp wybierz cos) cos na 4glowy uda (prostowanie w siadzie, krotkie wykroki tez cos wybierz) no i lydki 1 cw tutaj chyba jasne plecy dociaganie (jak masz mozliwosc) wioslowanie sztanga podchwytem podciaganie nachwytem szeroko

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2010-02-22 18:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje ( opis ) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5982 Data: 2013-01-17 20:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*12 to ma być przy plecach

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2008-01-21 20:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening CrossFit pod sztuki walki

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ze względu na zdrowie - Brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 140 kg tyle wyciskałem jak ważyłem ponad 100 kg aktualnie koło 80 kg martwy ciąg - 80 kg wyciskanie leżąc - 85 kg wyciskanie stojąc - 55 kg wiosłowanie sztangą - 40 kg podciąganie na drążku (ilość) - 10 Póżniej wrzucę zdjęcia sylwetki i siłowni.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4821 Data: 2015-04-27 13:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja, regresja ile tych powtorzen help!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok to teraz juz ostatecznie: -podciaganie na drazku 4s -sciaganie drazka do klatki 4s staly -wioslowanie sztanga w podporze 12/10/8/8 - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8/8 dodaje ciezar ok?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2007-01-31 13:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Lipa. Klata ok. Tric. daj po 3s a nie po 4. Plecy: Za dużo maszyn, czemu mc nie chcesz robić ? Wiosłowanie sztangą 4-5s Drążek 4s Ściąganie lingi wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s Szrugsy 3-4s Bic: Dałbym jedno izolowane, zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu. Nogi: ok. Barki: Podciąganie wzdluz tułowia odpada, nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-04-12 15:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)